「サウナに入ると肌荒れが気になる」「サウナの美肌効果って本当にあるの？」そんな疑問を持っている方も多いのではないでしょうか。サウナはリラックス効果がある反面、乾燥やニキビが悪化する可能性もあります。本記事では、そうした悩みを解決し、サウナを上手に活用して美肌を手に入れる方法を徹底解説します。
■本記事を読むことで得られること
- サウナによる美肌効果とそのメカニズム
- 乾燥肌やアトピーへの影響と対策方法
- ニキビ対策に有効なサウナの入り方
本記事は、認定トータルエステティックアドバイザーと日本化粧品検定一級を取得し、30年以上エステ業に従事している私が執筆しています。長年の経験を活かし、信頼性の高い情報をお届けします。
この記事を読み終える頃には、サウナを楽しみながらも美肌をキープし、肌トラブルを防ぐ方法がわかり、肌に自信を持ってサウナを楽しめるようになるでしょう。
Contents
サウナの基礎知識と美肌効果のメカニズム
サウナは体をリラックスさせるだけでなく、肌にさまざまな良い影響を与えることが知られています。特に、美肌効果に関しては多くの注目が集まっていますが、具体的にどのようなメカニズムで肌に効果が現れるのかを見ていきましょう。
サウナに期待できる肌への効果
サウナの高温により、体は一時的に発汗を促されます。この発汗は、体内の老廃物や毒素を排出する重要なプロセスです。肌の毛穴から汗が流れ出すことで、毛穴に詰まった汚れが取り除かれ、清潔な肌を保つ手助けをしてくれます。また、発汗によって水分が失われるため、一時的に肌は引き締まり、肌触りが滑らかになることもあります。サウナを適度に利用することで、これらの効果が期待でき、肌の健康を保つための良い手段となります。
自律神経を整え、肌荒れを改善する
サウナに入ることで、リラックス効果を得ることができます。これにより、ストレスで乱れがちな自律神経が整い、体全体のバランスが回復します。自律神経が乱れると、ホルモンバランスや血流に悪影響を及ぼし、それが肌荒れの原因となることがあります。しかし、サウナの温熱効果によって自律神経が整えられることで、これらの不調が改善され、結果として肌荒れの緩和につながるのです。
また、フィンランドの公的機関による研究でも、サウナに定期的に入る人は、ストレス関連の健康トラブルが少なく、肌の状態も安定していることが確認されています。このようなデータからも、サウナが自律神経の調整に役立つことがわかります。
ターンオーバーを整え、すこやかな肌に導く
肌のターンオーバー（新陳代謝）は、サウナの温熱効果によって促進されます。ターンオーバーが乱れると、古い角質が肌に蓄積し、くすみや肌荒れの原因となります。しかし、サウナに入ることで血行が良くなり、細胞の代謝が活性化されるため、肌が自然とすこやかに保たれます。特に、定期的にサウナを利用することで、肌の表面が滑らかになり、透明感がアップするとも言われています。
血行を促進して、くすみをはらう
サウナの熱によって血行が促進されることは、肌にとって大きなメリットです。血流が良くなると、体全体に酸素や栄養素が十分に行き渡るため、肌の状態も向上します。特に、血行不良が原因で起こるくすみや、冷えによる肌トラブルを改善する効果が期待できます。肌に栄養が行き渡ることで、明るく健康的な肌色が戻り、ハリのある若々しい肌を保つことが可能です。
さらに、血行促進効果はサウナ後のスキンケアを行う際にも重要です。血流が良くなっている状態で保湿ケアや美容成分を浸透させることで、通常よりも効果が高まると言われています。サウナ後のスキンケアが大切な理由も、この血行促進効果にあるのです。
サウナによる美肌効果を最大限に活かすための条件
サウナは美肌を目指す上で非常に効果的な手段ですが、その効果を最大限に引き出すためには、いくつかのポイントを押さえる必要があります。ここでは、サウナでの美肌効果をしっかりと得るための方法について詳しく解説します。
美肌に近づけるサウナの入り方【4 Step】
サウナの効果を最大限に活用するためには、適切な入り方を守ることが重要です。以下の4つのステップでサウナを利用すると、肌にとっても理想的な状態を保つことができます。
水分補給をしておく
サウナに入る前に十分な水分を摂ることが必要です。サウナで汗をかくと、体から大量の水分が失われるため、水分補給をしないと肌が乾燥してしまいます。理想的には、サウナに入る30分前からゆっくりと水を飲むと良いでしょう。
体・髪・顔を洗う
サウナに入る前に体や顔を洗うことで、毛穴の汚れや皮脂を落としやすくなります。また、髪を濡らすことで頭皮が乾燥するのを防ぎ、頭皮ケアにもつながります。これにより、サウナの温熱効果を肌にしっかり届けることができます。
サウナに5～12分入る
サウナに入る時間は、5分から12分が目安です。長く入りすぎると肌が乾燥しやすくなるため、時間を守りながら適度に入ることが大切です。体調に応じて無理をせず、休憩を挟みながら数セットを繰り返すと効果的です。
サウナ後は水風呂に1～2分入る
サウナ後には必ず水風呂に入ることで、毛穴が引き締まり、血行が促進されます。これにより、サウナで広がった毛穴が引き締まるだけでなく、血液循環が整うため、美肌効果をさらに高めることができます。
サウナ後のスキンケアの重要性と手順
サウナの後は、スキンケアを欠かさず行うことが大切です。サウナで汗をかくことは肌にとって良い刺激になりますが、その後のケアを怠ると逆に肌が乾燥し、荒れてしまうことがあります。サウナ後のスキンケアの重要な手順を確認してみましょう。
保湿を最優先にする
サウナ後の肌は非常に乾燥しやすい状態になっています。そのため、まずは保湿を徹底することが最も重要です。保湿力の高い化粧水や乳液を使って、肌にしっかりと潤いを与えるようにしましょう。
美容液やクリームで栄養補給
保湿後には、美容液やクリームを使って肌に栄養を補給します。特にヒアルロン酸やコラーゲンなど、保湿効果や修復効果の高い成分が含まれているものを選ぶと、サウナで失われた水分を補うことができます。
肌をこすらない
スキンケアの際は、肌を強くこすらず、優しく押し込むようにしてケアを行いましょう。サウナ後の肌は敏感になっているため、強い摩擦は肌荒れの原因となります。
サウナ後に保湿が重要な理由
サウナに入ることで肌から大量の汗が出ると、体内の水分が失われます。この時に保湿をしないと、肌が極端に乾燥してしまい、逆に肌荒れやトラブルが生じる可能性があります。サウナ後の保湿が重要な理由は、次のようなポイントに集約されます。
- 乾燥を防ぐため
サウナ後の肌は、乾燥しやすい状態にあります。特に乾燥肌やアトピー肌の方は、サウナ後に何もしないと肌が荒れてしまうリスクが高まります。保湿をしっかりと行うことで、サウナの後でも肌の潤いをキープできます。 - ターンオーバーを正常に保つため
サウナの温熱効果で肌の新陳代謝が活性化されますが、この状態を維持するためには、保湿が欠かせません。乾燥した肌はターンオーバーが乱れやすいため、保湿をして肌の水分バランスを整えることで、健やかな肌を保つことができます。 - 肌のバリア機能を守るため
肌が乾燥すると、バリア機能が低下し、外的刺激に弱くなります。サウナ後に保湿をしっかり行うことで、肌のバリア機能を強化し、外からのダメージを防ぐことができます。
スキンケアアイテムの選び方
サウナ後の肌ケアには、適切なスキンケアアイテムを選ぶことが重要です。サウナ後のデリケートな肌には、以下のようなアイテムを選ぶと良いでしょう。
- 保湿効果の高い化粧水
ヒアルロン酸やセラミドが含まれている保湿化粧水は、肌に潤いを与え、乾燥を防ぐ効果があります。サウナ後は、肌にすばやく水分を補給するために、たっぷりの化粧水を使うことが推奨されます。 - 敏感肌用のクリームや美容液
サウナ後の肌は敏感になっているため、低刺激で保湿効果の高いクリームや美容液を選びましょう。無香料・無添加の商品は、肌への負担を減らすために理想的です。 - シートマスク
サウナ後のスキンケアの一環として、シートマスクを使うのもおすすめです。シートマスクは短時間で肌に潤いを与えることができ、サウナで失われた水分を効果的に補うことができます。
これらのアイテムを使い分けることで、サウナ後でも美肌を保つことが可能です。
サウナのメリット・デメリット（乾燥肌・アトピーなどへの影響）
サウナにはリラックス効果やデトックス効果が期待できますが、乾燥肌やアトピーなどの肌に影響を与える場合もあります。ここでは、サウナが肌に与えるメリットとデメリットについて詳しく見ていきましょう。
サウナが肌荒れに与える影響について
サウナは体を温め、血行を促進することで肌に良い影響を与えるとされています。汗をかくことで老廃物が体外に排出され、肌の新陳代謝が促進されるため、くすみが取れ、肌が明るく見えることが期待できます。また、サウナに入ることで毛穴が開き、詰まった汚れや皮脂が除去されやすくなるため、肌の状態が改善されるケースも多いです。
一方で、サウナの高温環境は肌の水分を奪うため、適切なケアをしないと肌が乾燥してしまうことがあります。特に乾燥肌やアトピー肌の方は、サウナ後のケアが不足していると、肌のバリア機能が低下し、肌荒れが悪化する可能性があります。
ターンオーバーを整え、肌トラブルを軽減する
サウナの温熱効果は肌のターンオーバーを促進し、肌トラブルを軽減する働きがあります。ターンオーバーとは、肌の細胞が新しく生まれ変わるサイクルのことです。このサイクルが正常に機能していると、古い角質がスムーズに剥がれ落ち、健康な肌が保たれます。
サウナに入ると体温が上昇し、血流が良くなるため、肌細胞の新陳代謝が活発になります。これにより、ターンオーバーが正常化し、肌のキメが整い、シミやくすみが軽減されることがあります。ただし、過度にサウナを利用すると逆に肌が乾燥し、ターンオーバーが乱れることもあるため、適度な頻度での利用が推奨されます。
サウナ後のケアが不十分な場合のデメリット：乾燥や肌荒れリスク
サウナは短時間で大量の汗をかくため、肌から水分が失われやすいです。サウナ後に適切なスキンケアを行わないと、肌が乾燥してしまい、逆に肌荒れが悪化するリスクがあります。特に、乾燥肌や敏感肌の方は、水分が奪われたまま放置すると、肌のバリア機能が弱まり、外的刺激に敏感になります。
また、サウナ後に肌をこすりすぎたり、タオルで強く拭いたりすると、肌に摩擦が加わり、さらに乾燥が進む可能性があります。デリケートな肌を守るためには、サウナ後の保湿ケアが必須です。
肌の乾燥が気になる場合はドライサウナを避ける
サウナの種類によっても肌への影響は異なります。特に、ドライサウナは湿度が低く、乾燥した環境であるため、肌の水分が奪われやすく、乾燥が気になる方には不向きです。乾燥肌やアトピーの方は、湿度の高いミストサウナやスチームサウナを選ぶと、肌に優しく、潤いを保ちながら汗をかくことができます。
湿度が高いサウナでは、体内の水分が急激に失われることが少なく、肌が潤った状態を保つことができます。これにより、肌の乾燥や荒れを予防しつつ、サウナのリラックス効果やデトックス効果を享受できます。
サウナがニキビに与える効果と正しいケア方法
サウナは、ニキビに悩む方にとっても効果的な方法の一つです。ニキビの原因の一つである皮脂詰まりを、サウナの発汗作用で改善できる可能性があるためです。また、血行が良くなることで、肌の代謝が促進され、ニキビの原因となる老廃物や毒素が体外に排出されやすくなります。
しかし、ニキビ対策としてサウナを利用する際には、正しいケア方法を守ることが重要です。適切な手順を踏まないと、逆に肌に負担をかけてニキビが悪化することもあります。
汗と共に老廃物の排出がニキビ改善に繋がる
サウナの発汗効果により、肌の毛穴に詰まった汚れや皮脂が排出されることがあります。これはニキビ改善にとって非常に有効です。毛穴に詰まった汚れが除去されることで、ニキビの原因となる細菌の繁殖が抑えられます。また、血行が良くなることで肌のターンオーバーが促進され、新しい肌細胞が生まれる環境が整います。
ただし、汗をかいた後に適切にケアをしないと、汗が肌に残って逆に毛穴を詰まらせる原因になることもあります。サウナ後のケアが重要です。
サウナを出た後に汗を速やかに拭くことでニキビ予防
サウナ後は、肌に残った汗をすぐに拭き取ることが大切です。汗が肌に残ると、それが乾燥して肌の表面に汚れとして残り、毛穴を塞いでしまうことがあります。これにより、ニキビが悪化する恐れがあります。サウナを出た後には、清潔なタオルで優しく汗を拭き取るか、シャワーで流すことが推奨されます。
さらに、サウナ後の肌は非常にデリケートな状態になっているため、強い摩擦を避け、優しくケアを行うことがニキビ予防につながります。その後にしっかりと保湿を行い、肌に潤いを与えることで、ニキビができにくい環境を作ることができます。
サウナ利用時の注意点とリスク
サウナは美肌やリラクゼーションに多くの効果がありますが、正しい方法で利用しないと、逆に体に負担をかけたり、肌荒れを引き起こしたりすることがあります。ここでは、サウナを安全に利用するための注意点とリスクについて解説します。
体調に合わせて適切な時間を設定する
サウナの適切な利用時間は、個々の体調や健康状態によって異なります。一般的にサウナに入る時間は、5〜12分が推奨されていますが、体調が良くない場合や初めてサウナを利用する方は、短い時間から始め、無理をしないことが重要です。
また、サウナ中にめまいや吐き気を感じた場合は、すぐに退出し、体を冷やして水分を補給してください。過度に長時間サウナに入ると、脱水症状や過熱による体調不良を引き起こす可能性があるため、注意が必要です。
信頼できるデータの例
フィンランドではサウナ利用が一般的であり、適切な時間と頻度を守ることで心血管機能の改善に効果があるという研究結果もありますが、適切な利用時間が守られない場合、脱水や過労を引き起こすリスクもあるとされています（フィンランドの公的機関であるヘルシンキ大学の研究報告より）。
飲酒後や体調が悪い時はサウナを避ける
飲酒後にサウナに入ることは避けるべきです。アルコールを摂取すると、血管が拡張し、血圧が低下しますが、サウナの高温によりさらに血圧が変動し、めまいや脱水症状を引き起こすリスクが高まります。また、飲酒による脱水状態がさらに悪化し、体に負担をかける可能性もあります。
体調が優れない時や風邪をひいている時もサウナは避けるのが賢明です。発熱や体調不良の際にサウナに入ると、体の負担が大きくなり、症状が悪化することがあります。サウナはリラックス効果がありますが、体が弱っている時には逆効果になることもありますので、体調が整った時に楽しむようにしましょう。
顔や体を洗ってから浴室を出ることの重要性
サウナでたっぷり汗をかいた後は、必ず顔や体を洗ってから浴室を出ることが大切です。サウナ中に開いた毛穴には、汗とともに老廃物や皮脂が排出されています。そのまま放置すると、汗や汚れが肌に残り、毛穴を詰まらせてしまう原因となり、肌荒れやニキビが発生するリスクが高まります。
サウナ後はシャワーで汗をしっかり流し、肌を清潔に保つことが、肌トラブルを防ぐポイントです。特に顔周りは汗をかきやすく、デリケートな部位なので、丁寧にケアすることを心掛けましょう。
実例
サウナ利用後に洗顔やシャワーを怠ったことで、汗が毛穴に詰まり、ニキビが悪化してしまったという例は少なくありません。サウナで肌がリフレッシュされても、その後のケアが不十分だと逆効果になることがあります。実際に、ある利用者は、サウナ後にシャワーを浴びずにそのまま過ごしてしまった結果、数日後に顔にニキビが増えてしまったと報告しています。
サウナを最大限に楽しむための手順とコツ
サウナを効果的に利用するためには、適切な手順を守ることが重要です。サウナでの過ごし方やその後のケアが不十分だと、せっかくの美肌効果やリラクゼーション効果を得られないばかりか、逆に肌トラブルや体調不良の原因にもなります。ここでは、サウナを最大限に楽しむための具体的な手順とポイントを解説します。
水分補給をしておくこと
サウナに入る前に、まずしっかりと水分補給を行うことが大切です。サウナは大量に汗をかくため、体から水分が急速に失われます。適切な水分補給を怠ると、脱水症状を引き起こすリスクが高まります。また、肌が乾燥しやすくなるため、肌荒れの原因にもつながる可能性があります。
サウナに入る30分前からこまめに水を摂取し、体内の水分を十分に保っておくことが必要です。特に、ミネラルが含まれた飲料を摂取すると、汗で失われる電解質を補うことができるためおすすめです。
体・髪・顔を洗う
サウナに入る前には、必ず体や髪、顔をしっかりと洗いましょう。これにはいくつかの理由があります。まず、体を清潔にすることでサウナ中にかいた汗とともに毛穴に詰まった汚れや皮脂が取り除かれやすくなります。また、髪を濡らすことでサウナの熱から髪を保護することができ、頭皮の乾燥を防ぐことができます。
さらに、メイクや化粧品を落としておくことで、サウナ中に毛穴が開き、肌に負担をかけることなく老廃物を排出できる状態を作ることが可能です。これにより、肌トラブルの予防にもつながります。
サウナに5～12分入る
サウナに入る時間は重要なポイントです。一般的に、サウナに入る時間は5〜12分程度が最適とされています。これ以上長く入ると、体に過剰な負担がかかり、脱水症状やめまいを引き起こすことがあるため、無理をしないことが大切です。
サウナに初めて入る方や、体調が万全でない方は、最初は短い時間から始めてみて、体調を確認しながら徐々に時間を延ばしていくと良いでしょう。また、複数回サウナに入る場合は、間に休憩を挟み、体をしっかり冷やしてから再度入るようにしましょう。これにより、サウナの温熱効果を最大限に引き出すことができます。
サウナ後は水風呂に1～2分入る
サウナで体がしっかりと温まった後には、水風呂に入ることが推奨されます。水風呂に入ることで、サウナで開いた毛穴が引き締まり、血行が促進されます。これにより、肌が引き締まり、むくみが取れるだけでなく、リラックス効果も得られます。
ただし、冷たい水風呂に長時間入るのは体に負担をかけるため、1〜2分程度を目安にしましょう。水風呂に入るのが苦手な方は、足湯や手を冷水で冷やすだけでも効果があります。その後、体をしっかりと拭いてリラックスした状態で過ごすことが、サウナの効果を持続させる秘訣です。
最後に
今回のまとめとして、サウナによる肌荒れへの影響と正しい対策について解説しました。サウナを効果的に利用することで、美肌効果を得られる一方で、乾燥や肌荒れのリスクも伴います。以下に要点をまとめます。
- サウナは美肌効果が期待できる
- 乾燥や肌荒れには注意が必要
- ニキビには正しいケアが重要
- サウナ後のスキンケアは必須
- 水分補給を徹底して行うこと
- 適切な時間と方法でサウナを利用する
これらのポイントを押さえて、サウナを安全に楽しみましょう。